Geplaatst door: Solluna - met hart en ziel leven, Het is mijn passie om mensen te helpen hun leven te leven te Duffel.

Ons gewaar worden van wat omgaat in dit moment, is een manier om onze vrijheid te herwinnen. Door de automatische neiging om ervaringen te oordelen als niet goed, niet juist, verkeerd, zijn we minder aanwezig in het hier en nu. Deze oordelen leiden tot beschuldigen, de nood om te veranderen, dingen anders willen. Deze gedachten brengen ons vaak automatisch in een negatieve spiraal. Daardoor verliezen we gewaarzijn van het moment en ook de vrijheid om te kiezen welke actie we willen nemen. We kunnen deze vrijheid herwinnen, in een eerste stap, door eenvoudig de situatie te herkennen zoals ze is. Dit betekent erkennen dat er een automatische piloot is, zonder automatisch vast te pinnen op de automatische neiging. De ademfocus geeft ons de gelegenheid om vriendelijk geïnteresseerd gewaarzijn te brengen in ieder moment, zonder iets te moeten doen of om dingen te veranderen. Het schenkt ons een manier om uit de automatische piloot te stappen en ons te verbinden met het huidige moment.

Wat is de ademfocus?
Ademen is leven. Je kan de ademhaling zien als een draad die alle gebeurtenissen in je leven vanaf je geboorte, het begin, tot aan je dood, het einde, met elkaar verbindt. De ademhaling is er altijd, elk moment, ze gaat automatisch. Meestal merk je je ademhaling niet op, ze is er gewoon, je denkt er niet aan. Je kan ze gebruiken als gereedschap, als een anker om stabiliteit te brengen in lichaam en geest wanneer je er voor kiest je er van bewust te zijn. Je kan er elk moment in het dagelijkse leven op afstemmen. Je kan dus leren om haar op te merken en te leren kennen als een vriend. Je hoeft haar alleen maar waar te nemen, naar haar te kijken en op een belangstellende, respectvolle manier te ervaren. Door te oefenen, word je je meer bewust van je ademhaling. Is het je ooit opgevallen dat de ademhaling verandert met onze stemming; kort en oppervlakkig als we gespannen of boos zijn, sneller als we opgewonden zijn en voluit als we gelukkig zijn, maar bijna verdwenen als we bang zijn? Door je je hiervan meer bewust te worden, breng je via je adem gewaarzijn in ieder moment.

Lichaamsbewegingen met adem
Start je dag met deze vrijblijvende oefeningen. Neem het gewaarzijn mee gedurende de hele dag. De sleutel tot gewaarzijn is: bewegen in harmonie met je innerlijke energie: lopen zonder jezelf voorbij te lopen...

1. Sta met de voeten op schouderbreedte. Kijk voor je met een ontspannen blik. Word bewust van je buikademhaling. Volg je buikademhaling drie tot vijf cycli. Breng nu de armen met de inademing horizontaal naar voor en boven. Met de uitademing laat je de armen weer zakken tot de oorspronkelijke positie. Doe dit nog tweemaal. De adem en de beweging zijn in harmonie. Je forceert de adem niet. De beweging zweeft op de adem. Ontspan en word terug bewust van de buikademhaling.

2. Breng bij het inademen je armen horizontaal voor je, helemaal naar boven tot boven je hoofd. Bij het uitademen breng je de armen terug naar beneden. Doe dit 3 maal met controle en volledig gewaarzijn. Wees er zeker van dat je je armen even snel naar boven als naar beneden brengt. Blijf bedachtzaam gedurende de hele beweging. Ontspan en word terug bewust van de buikademhaling.

3. Deze oefening vraagt wat evenwicht. Als je je onzeker voelt, zoek de nodige steun. Breng de benen bij elkaar en open de voeten in ongeveer 60 graden. Adem in, zak door de benen en kom op je toppen terecht, houd je lichaam recht. Adem uit, kom terug in de rechte positie. Herhaal dit 3 maal. Word dan terug gewaar van je buikademhaling.

Tips voor elke dag
1. Maak gebruik van wachttijd om je aandacht naar je adem te brengen.
2. Wees gewaar van spanning, beweging of trilling in je lichaam. Adem er in en adem er uit.
3. Ga dagelijks vijf minuten zitten en laat je aandacht op je adem rusten.

Annemie Peeters, Solluna