Geplaatst door: Solluna - met hart en ziel leven, Het is mijn passie om mensen te helpen hun leven te leven te Duffel.

Bij de dingen die je dagelijks doet, ben je meestal afgesteld op de automatische piloot: je bent niet echt gewaar van wat je doet en leeft stukken van je leven onbewust. Deze automatische piloot is een vaardigheid en noodzakelijk om door het leven te navigeren. Stel je voor dat je bij elke handeling opnieuw zou moeten uitvinden hoe je dit zou moeten doen: bij het opstaan, het tanden poetsen, het auto rijden etc. Niet erg handig. Dan is de automatische piloot zeer waardevol in ons leven.

Deze automatische piloot heeft ook nadelen.
1. Soms navigeer je een groot stuk door je leven zonder het echt te weten, zonder de rijkdom van dit unieke moment op te merken, zonder open te staan voor alle mogelijkheden.
2. Je bent geneigd tot reactiviteit. Zonder het te beseffen, reageert je denken met allerlei automatische gedachten op dingen die het waarneemt: commentaren, interpretaties, theorieën, emoties. Op deze manier hebben externe gebeurtenissen macht over je. Buiten je bewuste wil worden dan specifieke gedachten, emoties en sensaties in je opgewekt. Deze automatische reactie heeft vaak een negatieve invloed op je stemming en induceert stress. Deze reacties kunnen vervolgens gewoontes worden. Zo kunnen zich bepaalde herinneringen opnieuw afspelen of ga je op automatische piloot plannen. Zo loop je telkens weg van het huidige moment.

Met aandacht in het leven staan is het tegenovergestelde van onbewust of automatisch leven. Door meer gewaar te worden van je gedachten, gevoelens en lichaamssensaties op ieder moment, geef je jezelf de mogelijkheid van keuze en vrijheid. Je moet niet steeds opnieuw de oude mentale patronen van de automatische piloot afspelen, die problemen in het verleden hebben veroorzaakt. Door met aandacht in het leven te staan, neemt je gewaarzijn toe. Daardoor kan je bewust reageren op situaties in plaats van automatisch.

Je kan je meer gewaar worden van wat omgaat in dit moment. Door je automatische neiging om ervaringen te oordelen als niet goed, niet juist, verkeerd, het moet anders, ben je minder aanwezig in het hier en nu. Deze oordelen leiden tot beschuldigen, de nood om te veranderen, dingen anders te willen. Deze gedachten brengen je vaak in een negatieve spiraal. Hierdoor verlies je gewaarzijn van het moment en ook de vrijheid om te kiezen welke actie je wilt nemen.

Je kan deze vrijheid herwinnen in een eerste stap door eenvoudig de situatie te herkennen zoals ze is. Dit betekent:
• herkennen dat er een automatische piloot is
• zonder automatisch vast te pinnen op de automatische neiging

Dit doe je door bewust te worden van wat er hier en nu omgaat, in en buiten jezelf. Hiervoor kan je dan de focus van je aandacht naar een bewuste keuze richten, je adem bijvoorbeeld.

Stap 1: Je brengt je volledige aandacht naar je ademhaling. Je bent opmerkzaam voor de lichaamssensaties van je adem. Met volle aandacht volg je elke inademing en uitademing. Je adem is het anker.
Stap 2: Je kijkt met vriendelijke opmerkzaamheid naar de bewegingen van de adem: rijzen … dalen … rijzen … dalen … rijzen … dalen …
Stap 3: Telkens als je afdwaalt, breng je met je vriendelijke glimlach je aandacht terug naar de adem. Hier ontwikkel je keuzevrijheid: je kunt kiezen waar je aandacht aan geeft.

Oefeningen om te leren helder waarnemen
1. Oefen in vriendelijk kijken: als je merkt dat je niet met je aandacht aanwezig bent, breng je aandacht liefdevol en zacht terug naar het moment.
2. Geef jezelf de toelating om er te zijn: Sluit je ogen, focus op je adem en neem de tijd om dit echt te laten doordringen: Geef jezelf de toelating om er te zijn en het leven te voelen.

Tips voor elke dag
1. Als je wakker wordt, neem drie keer bewust adem voor je uit het bed stapt.
2. Maak gebruik van een rustmoment om je aandacht naar je adem te brengen.
3. Als je de telefoon hoort, wees aanwezig voor “horen” en neem dan pas de telefoon op.
4. Als je een geluid hoort, wees dan volledig aanwezig voor het geluid door even stil te worden.

Annemie Peeters, Solluna